از علائم بدنی اضطراب نترسید و آنها را منفی تفسیر نکنید.

به گزارش دیوانگاه دکتر محسن بابایی. مدرس دانشگاه و کارمند آموزش و پرورش در خصوص شرایط دانش آموزان در آستانه برگزاری کنکور گفت؛ ،با توجه به نزدیک شدن به کنکور سراسری خانواده های محترم و دانش آموزان عزیز نکات زیر برای شما بسیار مفید و مهم می باشد. 

1. ابتدا در باب مطالب درسی سعی کنید مباحثی که تا کنون نخوانده اید و هیچ تسلطی بر آن ندارید را رها کنید و تنها به دوره و مرور مطالب خوانده شده از طریق مرور و تست زنی و مطالعه سریع بپردازید.

2. استراحت خود را به ساعات استراحت واقعی منتقل کنید و بیشتر تمرین درسی خود را در ساعات صبح قرار دهید. به دلیل اینکه امتحان نوبت صبح بوده و ضرورت دارد شما در تایم صبح عادت به خواب و استراحت نداشته باشید.

3. روحیه و تنظیم هیجانات منفی نکته بسیار مهمی است تا روز امتحان سعی کنید حتما ساعتی را در روز به استراحت و پرداختن به فعالیت های لذت بخش بپردازید. 

4. ورزش هوازی (دویدن آرام و پیاده روی محدود) در تنظیم هیجانات و کاهش هورمون کورتیزول و افزایش ترشح هورمون های مفید برای حافظه بسیار مفید است. 

5. مرور و درس خواندن زیاده از حد ذهن را خسته می کند. بعضی افراد می گویند ساعات مطالعه ما 16 الی 18 ساعت در روز است. این کار فقط برای تعداد بسیار محدودی از افراد مجاز است که از قبل خود را عادت داده اند. خواب کافی حداقل به مدت 6 الی 8 ساعت ضروری است. 

6. خانواده ها سعی در ایجاد حداکثر آرامش در فضای خانه را داشته باشند و صحبت در مورد موارد مهم زندگی را به بعد از کنکور بیندازند. 

7. به لحاظ یک نکته خیلی مهم با ذهن خود گفتگو کنید، کنکور اول و آخر زندگی نیست. این امر را برای ذهن جا بیندازید حتی اگر به آن کاملا اعتقاد ندارید مغز نباید بفهمد هست و نیست شما وابسته به کنکور است. حالت خوب و بد را در نظر بگیرید. مثلا اگر کنکور قبول نشوم ناراحت کننده است اما آخر دنیا نیست و دوباره تلاش می کنم. حتی اگر در درس موفق نشوم نیز آنقدر سالم و با پشتکار هستم که در یک کار و حرفه موفق شوم. اگر هم قبول شدم که چه بهتر. 

8. کنکور باید برای ذهن یک امر تقریبا مهم تلقی شود. ترس زیاد سبب افزایش اضطراب و ترس کم منجر به بی خیالی می شود.  توانایی های خود را فراموش نکنید؛ شما قطعا میتوانید اگر تلاشتان را کرده باشید موفق باشید.

9. خود را با احدی مقایسه نکنید درس خواندن 15 ساعتی دوستتان به شما مربوط نیست و کیفیت مهم است با برنامه خودتان پیش بروید  فراموش نکنید شما نیز رقیب بزرگی برای دوستانتان هستید.

10. ورزش پیاده روی و پرداختن به بازی و نقاشی و فعالیت های مفرح این پیام را می دهد به مغز که اوضاع آرام است و کنکور آن خطر بزرگ نیست؛ همین کار سبب کاهش اضطراب و عملکرد بهتر حافظه می شود. 

11. از علائم بدنی اضطراب نترسید و آنها را منفی تفسیر نکنید. تپش قلب و تنگی نفس و لرزش دست و پا نشان از ضعف شما نیست، شما طبیعی هستید و این هیجان بزرگ شدن شما و ورود به مرحله بالاتری از زندگی است و این زیباست. پس سعی زیادی در کاهش آنها نکنید. 

در پایان امیدوارم هیچ وقت ذهن خود را دست کم نگیرید، دانش آموزی در هرسین یکبار تعریف می کرد که برای مصاحبه ای در تهران رفتم و 40 نفر متقاضی داشت و تنها یک نفر ظرفیت پذیرش داشت! این افکار که من از هرسین محروم آمده ام و اینها اصفهانی، تهرانی و ... هستند و من ضعیف تر از اینها هستم مرا وادار می کرد قبل از مصاحبه انصراف دهم، اما ایستادم و هیجاناتم را پذیرفتم و صادقانه مصاحبه عملی ام را دادم. در اعلام نتایج نفر اول شدم! 

موفق و پیروز انشالله


پایان مطلب/